Mais um vídeo. É sobre a dieta que estou seguindo, mas orientada por um especialista. Uma dieta equilibrada e acompanhada por um profissional experiente com toda certeza traz o resultado que eu obtive, sem sofrimento e complicações.
Você pode encontrar mais explicações também no link que irei postar no final da segunda parte deste vídeo.
O Nutricionista Dieta da Proteina - parte 1/2
Prof. Dr. Ricardo Zanuto
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO).
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).
sábado, 12 de abril de 2014
quinta-feira, 3 de abril de 2014
Palavra do especialista - Alimentação e atividade física - parte 2/2
Palavra do especialista - Alimentação e atividade física - Parte 1/2
Prof. Dr. Ricardo Zanuto
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO).
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).
Palavra do especialista - Alimentação e atividade física 1/2
Alimentação e atividade física - Parte 1/2
Para entender o que comer e como o alimento funciona na produção de energia antes, durante e depois das atividades físicas, nada melhor que a explicação do especialista.
Prof. Dr. Ricardo Zanuto
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO).
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).
Para entender o que comer e como o alimento funciona na produção de energia antes, durante e depois das atividades físicas, nada melhor que a explicação do especialista.
Prof. Dr. Ricardo Zanuto
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP).
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO).
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).
Palavra do especialista - O Cardiologista
Pessoal, achei importante colocar a palavra de alguns especialista para
informar sobre o que estamos tratando neste blog.
O CARDIOLOGISTA - Programa Momento Saúde - Cardiologia Esportiva
O primeiro video queirei compartilhar é do Cardiologista Dr. Raffael Fraga, do Hospital
Samaritano, que é especialista em Cardiologia Esportiva e nos passa várias informações importantes para quem pratica ou vai iniciar a prática esportiva. Vale a pena prestar atenção.
Veja o vídeo do Dr. Raffael Fraga
cardiologista do Núcleo de Cardiologia do Hospital Samaritano de São Paulo
Esta na outra postagem do
Programa Momento Saúde
http://pesolevetreinomente.blogspot.com.br/2014/04/programa-momento-saude-cardiologia_3.html
informar sobre o que estamos tratando neste blog.
O CARDIOLOGISTA - Programa Momento Saúde - Cardiologia Esportiva
O primeiro video queirei compartilhar é do Cardiologista Dr. Raffael Fraga, do Hospital
Samaritano, que é especialista em Cardiologia Esportiva e nos passa várias informações importantes para quem pratica ou vai iniciar a prática esportiva. Vale a pena prestar atenção.
Veja o vídeo do Dr. Raffael Fraga
cardiologista do Núcleo de Cardiologia do Hospital Samaritano de São Paulo
Esta na outra postagem do
Programa Momento Saúde
http://pesolevetreinomente.blogspot.com.br/2014/04/programa-momento-saude-cardiologia_3.html
domingo, 30 de março de 2014
Tecnologia que ajuda
Hoje vou aproveitar para abordar dois assuntos. O primeiro é sobre meus resultados e o segundo sobre tecnologias que nos ajudam nessas horas.
MEUS RESULTADOS COMO ESTÃO ?
Bom, para começo de conversa, já vou avisando que estou muito, mas muito feliz com meus resultados. Muita coisa aconteceu e algumas boas mudanças já começaram a acontecer.
Primeiro é em relação ao meu peso, que finalmente entrou na casa do peso normal para uma pessoa de minha estatura. Na verdade, na medição no consultório do nutricionista estou com 400 g acima deste valor. Mas na medição ele percebeu que eu perdi massa magra, ou seja músculos. Para minha surpresa, ele aumentou a minha alimentação. Agora para perder um pouco mais de peso, eu vou comer mais. Durma com essa.
A segunda novidade é que esta semana eu comecei a treinar corrida com o suporte de uma Assessoria Esportiva. Vou começar com o que eles chamam de treino presencial. Eles mandam minha planilha para eu fazer meus treinos e sempre que eu posso eu faço meus treinos junto com o grupo na Cidade Universitária em SP.
Com isso, meus treinos de corrida já aumentaram e vão aumentar ainda mais. Por isto, terei que me dedicar ainda mais às corridas e à musculação, para não perder ainda mais mais massa magra.
Em breve coloco umas postagens sobre meus treinos com o pessoal da assessoria.
TECNOLOGIAS QUE NOS AJUDAM NESSAS HORA.
Bom, aqui vamos encontrar um assunto um pouco polêmico, mas já de antemão, vou deixar claro uma coisa. No meu entender, a tecnologia quando pode ser empregada, facilita, ajuda e torna nossas decisões mais precisas. Podemos ter os mesmo resultados sem elas, mas se elas estão aí, e se temos a possibilidade de acesso a elas, melhor usá-las.
Uma das tecnologias que vem me ajudando é usada pelo meu nutricionista, o exame de Bioimpedância. Ele mostra a quantidade de gordura, massa magra e água que você tem em seu corpo.
A análise da impedância bioeléctrica (BIA) é um método de quantificação da composição corporal que consiste na passagem de uma muito leve corrente eléctrica pelo corpo. A impedância pode ser calculada medindo a corrente e a voltagem segundo a Lei de Ohm (V=RxI). Uma vez que a água é considerada como o único componente do nosso corpo com condutividade eléctrica, quando a corrente passa ao longo do corpo, a impedância da água pode ser medida. Com este valor de impedância, o volume total de água do corpo é calculado seguindo fórmulas e um algoritmo adequados, conduzindo, por sua vez, ao cálculo da massa magra e da massa gorda. Uma explicação detalhada pode ser encontrada no ficheiro abaixo.
http://www.inbody.pt/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=62
O exame é feito em uma balança que além de seu peso, através de uma pequena corrente elétrica que circula pelo seu corpo, ela tem a medição dos outros valores que eu comentei. Ela cria o gráfico abaixo, com toda esta informação.
Eu tenho 3 modelos que costumo usar.
http://sites.garmin.com/forerunnerCoach/
https://secure-nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/
http://corporate.oregonscientific.com/products_sportAndoutdoor.asp
MEUS RESULTADOS COMO ESTÃO ?
Bom, para começo de conversa, já vou avisando que estou muito, mas muito feliz com meus resultados. Muita coisa aconteceu e algumas boas mudanças já começaram a acontecer.
Primeiro é em relação ao meu peso, que finalmente entrou na casa do peso normal para uma pessoa de minha estatura. Na verdade, na medição no consultório do nutricionista estou com 400 g acima deste valor. Mas na medição ele percebeu que eu perdi massa magra, ou seja músculos. Para minha surpresa, ele aumentou a minha alimentação. Agora para perder um pouco mais de peso, eu vou comer mais. Durma com essa.
A segunda novidade é que esta semana eu comecei a treinar corrida com o suporte de uma Assessoria Esportiva. Vou começar com o que eles chamam de treino presencial. Eles mandam minha planilha para eu fazer meus treinos e sempre que eu posso eu faço meus treinos junto com o grupo na Cidade Universitária em SP.
Com isso, meus treinos de corrida já aumentaram e vão aumentar ainda mais. Por isto, terei que me dedicar ainda mais às corridas e à musculação, para não perder ainda mais mais massa magra.
Em breve coloco umas postagens sobre meus treinos com o pessoal da assessoria.
TECNOLOGIAS QUE NOS AJUDAM NESSAS HORA.
Bom, aqui vamos encontrar um assunto um pouco polêmico, mas já de antemão, vou deixar claro uma coisa. No meu entender, a tecnologia quando pode ser empregada, facilita, ajuda e torna nossas decisões mais precisas. Podemos ter os mesmo resultados sem elas, mas se elas estão aí, e se temos a possibilidade de acesso a elas, melhor usá-las.
- Exame de Bioimpedância :
Uma das tecnologias que vem me ajudando é usada pelo meu nutricionista, o exame de Bioimpedância. Ele mostra a quantidade de gordura, massa magra e água que você tem em seu corpo.
A análise da impedância bioeléctrica (BIA) é um método de quantificação da composição corporal que consiste na passagem de uma muito leve corrente eléctrica pelo corpo. A impedância pode ser calculada medindo a corrente e a voltagem segundo a Lei de Ohm (V=RxI). Uma vez que a água é considerada como o único componente do nosso corpo com condutividade eléctrica, quando a corrente passa ao longo do corpo, a impedância da água pode ser medida. Com este valor de impedância, o volume total de água do corpo é calculado seguindo fórmulas e um algoritmo adequados, conduzindo, por sua vez, ao cálculo da massa magra e da massa gorda. Uma explicação detalhada pode ser encontrada no ficheiro abaixo.
http://www.inbody.pt/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=62
O exame é feito em uma balança que além de seu peso, através de uma pequena corrente elétrica que circula pelo seu corpo, ela tem a medição dos outros valores que eu comentei. Ela cria o gráfico abaixo, com toda esta informação.
- O Cardio-Frequencímetro
Eu tenho 3 modelos que costumo usar.
- Um velho e eficiente Oregon (esq da foto) , bom, um tanto barato e útil para o momento do treino, principalmente para você controlar a sua frequência mínima e máxima durante o treino. Se estiver trabalhando abaixo da mínima, você sabe que está jogando treino fora. Se estiver ultrapassando a máxima, você sabe que está se aproximando de seu estado de fadiga, ou seja, se continuar neste ritmo vai parar logo (em alguns casos ou treinos é nesta frequência que você irá trabalhar).
- Outro cardio-frequencímetro que eu uso é o Nike + GPS Sportwatch (centro da foto) que é um instrumento desenvolvido para a Nike pela TomTom, em conjunto com a Polar (na verdade é o mesmo instrumento vendido pela TomTom). É um bom instrumento, de preço intermediário, com a vantagem de enviar os dados para o site da Nike (Nikeplus) e te fornecer uma planilha do treino, um histórico dos treinos com mapas e comparativos, além de colocar você em contato com a comunidade Nikeplus onde você pode compartilhar seus treinos e corridas com amigos e outras pessoas de acordo com sua vontade. Tem um ponto fraco que é não apresentar o frequencímetro fora da cronometragem, por exemplo antes de começarmos o treino, ou após finalizarmos o treino.
- Por fim, o que eu acho o melhor sem sombra de dúvidas é o GARMIN 620 (dir da foto) . No meu humilde entendimento, o melhor de todos. Além de oferecer tudo que o Nike+ oferece, o frequencímetro pode ser usado fora do treino, melhor ainda, após o treino ele faz uma análise da sua recuperação cardíaca, estima o seu VO2 e os dados você também compartilha se quiser em uma comunidade da Garmin. O problema é que é caro e sinceramente eu evito usa-lo nas ruas de SP, infelizmente. Nas provas prefiro ele (levo no bolso ou na mochila até o local de prova e guardo assim que vou sair do evento) . Infelizmente é o país que vivemos.
Importância do uso do cardio-frequencímetro.
Globoesporte - http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/08/cardiologista-alerta-frequencimetro-deve-ser-usado-na-atividade-fisica.html http://sites.garmin.com/forerunnerCoach/
https://secure-nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/
http://corporate.oregonscientific.com/products_sportAndoutdoor.asp
sábado, 1 de março de 2014
Alimentação fora da rotina
Viajei sem ter chegado em meu peso ideal, portanto sabia que iria sofrer um pouco para manter a dieta.
O pior é que iria para o paraíso das guloseimas, junk food e com as crianças sedentas por chocolates e sorvetes.
Não dá para dizer que segui a dieta e que passei longe dos carboidratos. Mas neste caso, segui a risca a recomendação de meu nutricionista;
Moderação, consciência e ... "viva a vida".
Voltando , retome a dieta e os exercícios imediatamente.
Até que deu para fazer uma corridinha de 4km nos primeiros dias, mas depois a temperatura pela manhã não dava para encarar. Não para mim. Até via uns loucos treinando na pista em volta do lago que tinha no Hotel, mas eu ? Eu estava de férias.
Bom, no café da manhã o jeito era fugir das comidas mais calóricas. Ovos mexidos, frutas, chá, essas coisas não era muito difícil. Almoço e jantar, quando dava rolava um grelhado com salada. Mas um dia ou outro tinha uma massa, um sorvete, um chessecake de chocolate Godiva (Chessecake Factory) que ninguém pode resistir :) Ah ! E o chopinho ? Se não me engano foram 2 e 1/2 em toda a viagem, 1/2 porque por incrível que pareça, o primeiro eu sequer consegui tomar tudo.
Proporcionalmente, na viagem toda acredito que foram uns 4 "nãos" para cada "sim" .
Como já estava furando a dieta, não usei a suplementação, até porque não estava mantendo a rotina de treinos. Comprei vários suplementos para trazer para o Brasil.
Provamos alguns na feira que acontece no complexo de esportes da ESPN, dentro do complexo Disney " ESPN Wide World of Sports ". Mas compramos apenas o que iríamos trazer.
O resultado de tudo isso ? 2 kg a mais em 15 dias. Fácil para recuperar, mas um alerta para a segunda fase do meu "projeto" que será manter o peso, dieta de manutenção para quem prefere o termo. Se eu não me cuidar após atingir o peso ideal, todo o trabalho e esforço vai embora rapidinho.
Querem os números ?
Quando embarquei estava pesando 80kg. Quando voltei estava com 82Kg e neste momento que estou escrevendo ?
...... 78Kg (yes)
https://www.espnwwos.com/
O pior é que iria para o paraíso das guloseimas, junk food e com as crianças sedentas por chocolates e sorvetes.
Não dá para dizer que segui a dieta e que passei longe dos carboidratos. Mas neste caso, segui a risca a recomendação de meu nutricionista;
Moderação, consciência e ... "viva a vida".
Voltando , retome a dieta e os exercícios imediatamente.
Até que deu para fazer uma corridinha de 4km nos primeiros dias, mas depois a temperatura pela manhã não dava para encarar. Não para mim. Até via uns loucos treinando na pista em volta do lago que tinha no Hotel, mas eu ? Eu estava de férias.
Bom, no café da manhã o jeito era fugir das comidas mais calóricas. Ovos mexidos, frutas, chá, essas coisas não era muito difícil. Almoço e jantar, quando dava rolava um grelhado com salada. Mas um dia ou outro tinha uma massa, um sorvete, um chessecake de chocolate Godiva (Chessecake Factory) que ninguém pode resistir :) Ah ! E o chopinho ? Se não me engano foram 2 e 1/2 em toda a viagem, 1/2 porque por incrível que pareça, o primeiro eu sequer consegui tomar tudo.
Proporcionalmente, na viagem toda acredito que foram uns 4 "nãos" para cada "sim" .
Como já estava furando a dieta, não usei a suplementação, até porque não estava mantendo a rotina de treinos. Comprei vários suplementos para trazer para o Brasil.
Provamos alguns na feira que acontece no complexo de esportes da ESPN, dentro do complexo Disney " ESPN Wide World of Sports ". Mas compramos apenas o que iríamos trazer.
O resultado de tudo isso ? 2 kg a mais em 15 dias. Fácil para recuperar, mas um alerta para a segunda fase do meu "projeto" que será manter o peso, dieta de manutenção para quem prefere o termo. Se eu não me cuidar após atingir o peso ideal, todo o trabalho e esforço vai embora rapidinho.
Querem os números ?
Quando embarquei estava pesando 80kg. Quando voltei estava com 82Kg e neste momento que estou escrevendo ?
...... 78Kg (yes)
https://www.espnwwos.com/
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