Tecnologia que ajuda

Hoje vou aproveitar para abordar dois assuntos. O primeiro é sobre meus resultados e o segundo sobre tecnologias que nos ajudam nessas horas.

MEUS RESULTADOS COMO ESTÃO ?

Bom, para começo de conversa, já vou avisando que estou muito, mas muito feliz com meus resultados. Muita coisa aconteceu e algumas boas mudanças já começaram a acontecer.

Primeiro é em relação ao meu peso, que finalmente entrou na casa do peso normal para uma pessoa de minha estatura. Na verdade, na medição no consultório do nutricionista estou com 400 g acima deste valor. Mas na medição ele percebeu que eu perdi massa magra, ou seja músculos. Para minha surpresa, ele aumentou a minha alimentação. Agora para perder um pouco mais de peso, eu vou comer mais. Durma com essa.

A segunda novidade é que esta semana eu comecei a treinar corrida com o suporte de uma Assessoria Esportiva. Vou começar com o que eles chamam de treino presencial. Eles mandam minha planilha para eu fazer meus treinos e sempre que eu posso eu faço meus treinos junto com o grupo na Cidade Universitária em SP.
Com isso, meus treinos de corrida já aumentaram e vão aumentar ainda mais. Por isto, terei que me dedicar ainda mais às corridas e à musculação, para não perder ainda mais mais massa magra.

Em breve coloco umas postagens sobre meus treinos com o pessoal da assessoria.

TECNOLOGIAS QUE NOS AJUDAM NESSAS HORA.

Bom, aqui vamos encontrar um assunto um pouco polêmico, mas já de antemão, vou deixar claro uma coisa. No meu entender, a tecnologia quando pode ser empregada, facilita, ajuda e torna nossas decisões mais precisas. Podemos ter os mesmo resultados sem elas, mas se elas estão aí, e se temos a possibilidade de acesso a elas, melhor usá-las.

• Exame de Bioimpedância :

Uma das tecnologias que vem me ajudando é usada pelo meu nutricionista, o exame de  Bioimpedância. Ele mostra a quantidade de gordura, massa magra e água que você tem em seu corpo.

A análise da impedância bioeléctrica (BIA) é um método de quantificação da composição corporal que consiste na passagem de uma muito leve corrente eléctrica pelo corpo. A impedância pode ser calculada medindo a corrente e a voltagem segundo a Lei de Ohm (V=RxI). Uma vez que a água é considerada como o único componente do nosso corpo com condutividade eléctrica, quando a corrente passa ao longo do corpo, a impedância da água pode ser medida. Com este valor de impedância, o volume total de água do corpo é calculado seguindo fórmulas e um algoritmo adequados, conduzindo, por sua vez, ao cálculo da massa magra e da massa gorda. Uma explicação detalhada pode ser encontrada no ficheiro abaixo.




http://www.inbody.pt/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=62

O exame é feito em uma balança que além de seu peso, através de uma pequena corrente elétrica que circula pelo seu corpo, ela tem a medição dos outros valores que eu comentei. Ela cria o gráfico abaixo, com toda esta informação.

 

• O Cardio-Frequencímetro   

Outro instrumento que nos ajuda muito é o cardio-frequencímetro. Leia sobre a importância do uso do Cardio-frequencímetro em algumas matérias nos links no final da postagem.
Eu tenho 3 modelos que costumo usar.

1. Um velho e eficiente  Oregon (esq da foto) , bom, um tanto barato e útil para o momento do treino, principalmente para você controlar a sua frequência mínima e máxima durante o treino. Se estiver trabalhando abaixo da mínima, você sabe que está jogando treino fora. Se estiver ultrapassando a máxima, você sabe que está se aproximando de seu estado de fadiga, ou seja, se continuar neste ritmo vai parar logo (em alguns casos ou treinos é nesta frequência que você irá trabalhar).
2. Outro cardio-frequencímetro que eu uso é o Nike + GPS Sportwatch (centro da foto)  que é um instrumento desenvolvido para a Nike pela TomTom, em conjunto com a Polar (na verdade é o mesmo instrumento vendido pela TomTom). É um bom instrumento, de preço intermediário, com a vantagem de enviar os dados para o site da Nike (Nikeplus) e te fornecer uma planilha do treino, um histórico dos treinos com mapas e comparativos, além de colocar você em contato com a comunidade Nikeplus onde você pode compartilhar seus treinos e corridas com amigos e outras pessoas de acordo com sua vontade. Tem um ponto fraco que é não apresentar o frequencímetro fora da cronometragem, por exemplo antes de começarmos o treino, ou após finalizarmos o treino.
3. Por fim, o que eu acho o melhor sem sombra de dúvidas é o GARMIN 620 (dir da foto) . No meu humilde entendimento, o melhor de todos. Além de oferecer tudo que o Nike+ oferece, o frequencímetro pode ser usado fora do treino, melhor ainda, após o treino ele faz uma análise da sua recuperação cardíaca, estima o seu VO2 e os dados você também compartilha se quiser em uma comunidade da Garmin. O problema é que é caro e sinceramente eu evito usa-lo nas ruas de SP, infelizmente. Nas provas prefiro ele (levo no bolso ou na mochila até o local de prova e guardo assim que vou sair do evento) . Infelizmente é o país que vivemos.

 

Importância do uso do cardio-frequencímetro.

Webrun - http://www.webrun.com.br/h/noticias/uso-de-frequencimetro-durante-a-atividade-fisica-e-recomendado/769

Globoesporte - http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/08/cardiologista-alerta-frequencimetro-deve-ser-usado-na-atividade-fisica.html

 http://sites.garmin.com/forerunnerCoach/ 

https://secure-nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/ 

http://corporate.oregonscientific.com/products_sportAndoutdoor.asp

Alimentação fora da rotina

Viajei sem ter chegado em meu peso ideal, portanto sabia que iria sofrer um pouco para manter a dieta.
O pior é que iria para o paraíso das guloseimas, junk food e com as crianças sedentas por chocolates e sorvetes.

Não dá para dizer que segui a dieta e que passei longe dos carboidratos. Mas neste caso, segui a risca a recomendação de meu nutricionista;

Moderação, consciência e ... "viva a vida". 
Voltando , retome a dieta e os exercícios  imediatamente.

Até que deu para fazer uma corridinha de 4km nos primeiros dias, mas depois a temperatura pela manhã não dava para encarar. Não para mim. Até via uns loucos treinando na pista em volta do lago que tinha no Hotel, mas eu ? Eu estava de férias.

Bom, no café da manhã o jeito era fugir das comidas mais calóricas. Ovos mexidos, frutas, chá, essas coisas não era muito difícil. Almoço e jantar,  quando dava rolava um grelhado com salada. Mas um dia ou outro tinha uma massa, um sorvete, um chessecake de chocolate Godiva (Chessecake Factory) que ninguém pode resistir :) Ah ! E o chopinho ? Se não me engano foram 2 e 1/2 em toda a viagem, 1/2 porque por incrível que pareça, o primeiro eu sequer consegui tomar tudo.
Proporcionalmente, na viagem toda acredito que foram uns 4 "nãos" para cada "sim" .

Como já estava furando a dieta, não usei a suplementação, até porque não estava mantendo a rotina de treinos. Comprei vários suplementos para trazer para o Brasil.
Provamos alguns na feira que acontece no complexo de esportes da ESPN, dentro do complexo Disney " ESPN Wide World of Sports ". Mas compramos apenas o que iríamos trazer.

O resultado de tudo isso ? 2 kg a mais em 15 dias. Fácil para recuperar, mas um alerta para a segunda fase do meu "projeto" que será manter o peso, dieta de manutenção para quem prefere o termo. Se eu não me cuidar após atingir o peso ideal, todo o trabalho e esforço vai embora rapidinho.

Querem os números ?

Quando embarquei estava pesando 80kg. Quando voltei estava com 82Kg e neste momento que estou escrevendo ?

...... 78Kg (yes)

https://www.espnwwos.com/

Walt Disney World Marathon Weekend Health & Fitness Expo

 

Ansiedade, torcida e agora minha musa é Maratonista.

Voltei mais rápido agora. :)

Bom, ficou de eu explicar o que me causou tanta ansiedade no início deste ano, e que história é esta de desafio que não estava em minha mão. Pois bem.


O motivo real de tanta ansiedade estava em ver a imagem e o sorriso estampado nestas fotos.

Minha musa inspiradora realizando o sonho dela de finalizar o "Desafio do Pateta" na Disney.

1/2 Maratona no Sábado Maratona no Domingo

63 km em um fim de semana e ela termina com este sorriso no rosto.






Mas para isso, tinha todo aquele ritual de viagem, preparação, vôo , imigração , e a expectativa de saber se tudo iria correr bem e principalmente se ela terminaria bem as duas provas. Não tinha nada que eu poderia fazer a não ser estar lá, torcendo e ajudando no que fosse possível. Foi dai que surgiu alguns probleminhas por conta da minha ansiedade.

Mas ela sabia muito bem o que deveria ser feito. Todo o preparo por um ano inteiro. Dieta orientada pelo nosso nutricionista, treino orientado por uma excelente assessoria, musculação para fortalecimento muscular. Tinha que dar certo. Melhorou o tempo da 1/2 maratona e concluiu a sua primeira Maratona com este sorriso e tão bem que já na tarde de Domingo estava curtindo a piscina do Hotel.

 E voltando para casa com suas 3 medalhas no peito. Minha musa agora é MARATONISTA >>>

<- tempo oficial (corrigido) na Maratona da Disney 2014




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http://www.estadao.com.br/noticias/esportes,brasileiro-fredison-costa-vence-a-maratona-da-disney,1117652,0.htm

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/corridas-e-eventos/noticia/2014/01/21-maratona-da-disney-reune-50-mil-inscritos-e-tem-recorde-de-brasileiros.html

Virando uma página.

Muita gente me perguntando; "E aí, não vai postar mais nada no Blog ?"

Pois é gente, eu tenho que admitir que não sou de ficar atualizando o blog diariamente, mas também concordo que ficar 3 meses sem dar as caras é demais. :)

Mas vou aproveitar para colocar as coisas em dia e  tentar melhorar minha frequência aqui neste espaço.

Então, como não dei as caras desde o final de 2013, muitos não ficaram sabendo das conquistas do final de ano. O ano da determinação não poderia terminar de forma melhor que subindo a ladeira da Av. Brigadeiro Luis Antonio.

O meu tempo de prova não foi lá "aquelas coisas" é bem verdade (2:08:41 corrigido) , mas depois deu para brindar com um delicioso "chopinho", que já fazia 6 meses que não dava as caras.

Não vou sequer falar em assuntos como estratégia, planejamento e coisa e tal. Para um cara que malemal trota 5km, fazer 15km só tinha uma forma possível, "é vai ou racha". A única novidade foram 2 saquinhos de energy gel que minha "musa" me aconselhou a tomar a cada 5km e que me ajudaram bastante.
No mais, foi curtir essa grande festa que é a São Silvestre . Não conheço festa melhor para fechar um ano, seja ele bom ou ruim. Correndo para deixar distante o passado e correndo para vislumbrar o futuro que está chegando.

Depois das comemorações, por incrível que pareça,  entrei um pouco em parafuso e em uma crise de ansiedade que eu nunca tinha vivido antes (ou será que já ?).

Mas vocês hão de concordar que foi por um bom motivo. As férias estavam chegando e um outro grande desafio estava para acontecer.
E este novo desafio não estava em minhas mão, eu não teria como colaborar diretamente para que ele se realizar, mas ele também era muito importante para mim.

Mas isto já é assunto para o próximo post.

Prometo que volto logo :)

3 tipos de exercícios

Vou dividir este post em 3. O treino que venho fazendo pode ser dividido em 3 tipos:

Aeróbio = condicionamento cardiovascular e físico.

Hipertrofia muscular = aumento da massa muscular e queima de gordura

Alongamento = flexibilidade da musculatura

Exercícios aeróbios  

Quando iniciei meus treinos, meu objetivo sempre foi o de participar de provas junto com minha esposa. O que eu buscava com os treinos era um melhor condicionamento físico, independente do meu peso. Mas o peso era com certeza um fator limitador. Com a obesidade, era claro que eu dificilmente sairia das caminhadas, enquanto minha esposa já participava de provas de 21 km.

Mas e o emagrecimento ? Os exercícios físicos não foram um fator para o emagrecimento ?

Bom, vamos deixar esta polêmica para um novo post. Tem muita coisa para falarmos neste assunto, e o que gostaria de falar no momento é o treino que venho fazendo.

Inicialmente, meus treinos se resumiam a caminhadas. Para uma pessoa sedentária e com sobrepeso, não é difícil concluir que não é aconselhável começar as atividades já na corrida. Mas um lembrete; 

Caminhada não é passeio

A caminhada tem que ser " vigorosa", ou seja, usando smartfone, falando no celular, conversando com um parceiro, isso é passeio. 

Uma boa técnica para saber se você está caminhando vigorosamente é observar se você consegue conversar, se consegue, pode aumentar o passo porque você está apenas passeando . Para saber a velocidade correta da caminhada (máxima), uma forma é ir aumentando a velocidade, até que em uma determinada velocidade você não consiga caminhar e precisa começar a correr. Aí está a sua velocidade máxima. Reduza um pouquinho para manter a caminhada e mantenha este ritmo.

Variação do terreno

Com o tempo, você começa a adquirir um melhor condicionamento. Neste momento, eu passei a utilizar um treino em terreno variado, com uma subida um pouco acentuada, uma descida menos íngreme e um plano. Por sorte, próximo a minha residência há um parque com uma pista exatamente com estas características. Mas você pode usar alguns quarteirões de seu bairro e intercalar subida, plano, descida e plano. O resultado será o mesmo.

A subida é para ser feita no ritmo máximo da caminhada, para aumentar o trabalho muscular e queimar mais calorias

A descida é para recuperação. Lembre-se que o maior esforço nas suas articulações e musculatura ocorre nas descidas, e é nelas que você tem que ter cuidado, hoje e sempre.

No plano, você retoma o ritmo máximo. É no plano que você começará sua transição da caminhada para a corrida. Com o tempo comece aos poucos iniciar uma corrida em uma velocidade bastante moderada, o famoso "trote".

Corrida leve

Comece sua corrida em um ritmo leve, quando perceber que já adquiriu um certo condicionamento. Mas não adianta ficar buscando um super condicionamento para iniciar a corrida. A menos que você opte definitivamente pela caminhada. Mas no meu caso, foi neste plano que eu iniciei meus trotes, e onde eu comecei a ter contato com uma outra velha conhecida dos atletas, a senhora "Dor". Mas não se assuste, nada que não possa ser superado com um pouco de dedicação, cautela e orientação.

Minha Inspiração

Preciso postar alguns assuntos que ainda estão no rascunho, exercícios, treinando a mente, etc. Mas preciso parar tudo para apresentar aquela que foi minha principal inspiração neste caminho em busca do emagrecimento e da qualidade de vida.

Minha inspiração

Mas minha inspiração não começou de um momento para outro, não apareceu em minha frente em uma busca pelo google. Na verdade, minha inspiração esteve sempre ao meu lado a mais de 20 anos.

Concluindo 15 Km NB

Sempre buscando uma qualidade de vida e um condicionamento físico que muita gente pergunta para que ?
Ela nunca venceu uma prova, mas já venceu algumas batalhas muito mais difíceis contra seu próprio corpo, contra o destino, contra muitos que não acreditavam na sua determinação e capacidade.

A 7 anos ela começou como quem não quer nada, aprendendo a correr depois de fazer natação e nunca parar de frequentar uma academia. Ela me dizia que iria começar a treinar corrida, só para "ver" se iria gostar . Bom nem precisa dizer que gostou não é ?

Essa foto ao lado fala por si. Essa é a minha grande musa inspiradora.

De tanto ver a disposição desta guerreira, estar ao lado dela enquanto ela enfrentava algumas batalhas que só ela e o corpo dela poderia vencer, e por mais que eu quisesse, não poderia ajudá-la pois foram lutas que só poderiam ser vencidas por ela mesma. Como uma prova, uma corrida, por mais que tenhamos ajuda, apoio, assessoria, a prova tem que ser feita por nós. No percurso, apesar de estar rodeado por milhares de outros participantes, milhares de outras pessoas com o mesmo objetivo, na verdade todos estão " a sós consigo mesmo ", vencendo seus próprios limites. Construindo sua própria história e prolongando um pouquinho mais a sua permanência neste planeta.

Minha inspiração tem nome, Leila Piani. Mesmo estando ao meu lado esses 24 anos, lutando, caindo, levantando, talvez não se de conta de que, quando eu estou treinando, ainda que sozinho,  lá na minha frente ela está correndo mais rápido e mais rápido, e é ela que eu tenho que alcançar. Não para vencer, mas para correr ao lado.

Quando nos casamos, a juíza de paz disse uma frase que nos marcou para sempre:

"Não importa quantos filhos vocês terão, não importa se eles serão bons ou não. O tempo passará, os filhos partirão para seus próprios caminhos e no final serão novamente apenas "vocês dois". Por isso, cuide de vocês e do seu amor e carinho a cada dia, para que no final ele continue o mesmo deste dia."

Então, " Vamo'bora treinar Leilaaaa !!!"

3 Tipos de alimentos

Muitos devem estar perguntando, " E aí ? Qual a milagrosa dieta ?

Bom, primeiro devo avisar que não tenho a intenção de criar ou divulgar qualquer tipo de dieta da moda, ou do momento, ou qualquer fórmula mágica para todos chegarem rápido e fácil a perda de peso.

Existe aquele ditado que diz : " Cada cabeça uma sentença. "
Pois bem, quando o assunto é dieta, vale a versão : " Cada corpo uma dieta. "

Portanto, o melhor aconselhamento que qualquer um pode ter, é com um especialista, o  seu nutricionista.

" Ah, tá bom ! Mas para que este post então ? "

O que eu gostaria neste post, é que ele pudesse ser útil para demonstrar como eu passei a me orientar para controlar e entender as necessidades alimentares do meu corpo. Como eu passei a "enchergar" o meu prato de comida.

"E mais uma vez, lá vem nosso amigo 3."

Antes de começar qualquer explicação, seria interessante você tomar alguns minutos de seu tempo, e ouvir atentamente esta palestra sobre uma das grandes questões alimentares de nosso tempo.


http://www.veduca.com.br/play/5350?post_id=100000155049147_772575759424252#

Se você prestou atenção no vídeo, acho que você entendeu que apesar de necessitarmos da proteína, isso não quer dizer que temos que comer quilos e quilos de proteína. E mais importante ainda, a proteína pode ser a solução para o ganho de massa muscular, mas cuidado, porque ela também vem acompanhada de uma dose bem grande de gorduras, em alguns casos.

Por isso, quando disse que minha dieta era em parte baseada em proteínas e em restrição de carboidratos, duas coisas tem que estar bem claras ;

1. Essa dieta serviu bem para mim, mas pode não ser a melhor opção para você.
   
   Portanto, consulte um nutricionista, um endocrinologista ou seu médico de confiança. E não entre nesta de dietas de ocasião, dieta de famosos, dieta da revista. " Re-educação alimentar, é reaprender, é voltar a estudar e passar a entender a função de cada alimento e a necessidade que você tem deles.
2. Para cada momento de sua vida, dependendo do seu estado de saúde, de suas atividades diárias, de suas possibilidades, você terá necessidade de comer mais ou menos de um dos três grupos alimentares. Se o seu gasto energético é alto, se você precisa queimar gordura, se você precisa repor massa muscular. Cada momento necessitará de uma determinada quantidade de cada um destes alimentos, e essa quantidade é o que chamamos de Dieta.
   
   Dieta vem do grego díaita, que significa modo de viver, mas no contexto da alimentação, seria o modo como nos alimentamos diariamente, e neste sentido todos seguimos alguma dieta.
   http://www.fabiopisani.med.br/index.php?option=com_content&view=article&id=264:porque-os-qregimesq-quase-sempre-falham&catid=62:artigos&Itemid=219

Concluindo este meu texto, vou tentar ilustrar um pouco as mudanças que passei a fazer na forma de me alimentar diariamente, e que resultou no objetivo alcançado até agora. De forma geral, passei a fazer refeições mais frequentes e rigidamente controladas (claro que pode haver uma variação de uma hora a mais ou a menos), mantendo a fome afastada por meio de "pequenos lanches" que na maioria das vezes consistia em uma barra de proteína ou uma fruta. 

• 6 da manhã = café da manhã
• 9 da manhã = pequeno lanche
• meio-dia     = almoço
• 3 da tarde   = pequeno lanche
• 6 da tarde   = lanche da tarde
• 9 da noite   = jantar

Uma outra alteração, apesar de inicialmente não fazer ingestão de carboidratos, com exceção de uma fruta (banana ou 3 morangos) nos pequenos lanches, e duas fatias de pão integral sem casca no lanche da tarde, após algum tempo passei a acrescentar 3 colheres de arroz integral no almoço e no jantar.

É justamente aí que eu coloco o termo "restrição de carboidratos" e não exclusão de carboidratos. O que necessita ser excluído é o carboidrato simples.

O tipo de carboidratos que você deve evitar são conhecidos como carboidratos simples. O que tornam os carboidratos simples tão "maus" é a velocidade a que são digeridos pelo organismo...
 ... Alguns exemplos de carboidratos simples são: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, e realmente qualquer outro altamente açucarados ou alimentos processados.
http://www.aprendaemagrecer.com/carboidratos.html