Como estou mantendo o peso ideal.

Como estou mantendo meu peso ideal.

Muita gente que me acompanha está curiosa com uma coisa.
Como eu estou fazendo para manter meu peso ideal ?
Agora que está fora da dieta, a vida ficou mais fácil ?

Depende de que vida você estiver falando. 
A vida que eu deixei no passado ou a minha nova vida ?

Isso mesmo, a coisa é bem assim mesmo. Para perder 42kg, o que eu fiz foi;

1. Dieta alimentar = para reduzir o percentual de gordura
2. Atividade física = para queimar gordura e aumentar a massa muscular
3. Mudança comportamental = para deixar de fazer o que estava literalmente me matando

Agora que cheguei lá, não mudou muita coisa. Continua basicamente assim:

1. Dieta Balanceada = Na verdade é praticamente manter a antiga dieta. O que precisamos entender é; o que se deve comer não é muito diferente do que se come em uma dieta para perder peso. Tudo irá depender do seu gasto calórico. Quanto mais ativo você estiver, maior será a quantidade de alimentos que você irá ingerir, e vice-versa. Mas uma coisa tem que ficar claro. Os exageros não te levarão a nada. Alguns alimentos não valem a pena serem sequer provados. Você não é obrigado a deixar de comer nada, mas também, você não é obrigado a voltar a comer certos alimentos que não faz a menor diferença à você e ao mundo se eles existem. Ou você está viciado em algum alimento ?
2. Atividade Física = Esta mudança é para a vida inteira, aliás, já deveria ter acontecido antes, ou melhor dizendo, nunca deveria ter deixado de ser. A atividade física não é para você emagrecer ou para te manter magro. A atividade física é para te manter VIVO. Quando você entender isso, você verá os resultados em seus exames médico. E estará lá a prova de que você está melhor de saúde do que estava sem a atividade física. Mas estes resultados dependem de você praticar a atividade física. No meu caso, continuo melhorando minha corrida e fortalecendo minha musculatura. COMECE A SUA ATIVIDADE FÍSICA PREDILETA JÁ !
3. Mudança comportamental = Essa mudança é para toda a vida. O maior valor que você carrega consigo é a sua própria vida, sua saúde. Você coloca chave no portão de casa, câmeras de vigilância, tem aqueles que mandam blindar o carro, tudo para proteger a própria vida, mas deixam o corpo e a mente a mercê do destino. MEU DESTINO SOU EU QUE FAÇO !!

Manter o peso ideal não é uma tarefa nova que devo iniciar. Manter o peso ideal é passar a viver de uma forma correta para meu corpo. Não é um novo trabalho que devo desenvolver, é fazer aquilo que o meu corpo espera que eu faça. Entender o que precisamos para as nossas atividades diárias e as atividades que devemos fazer para manter nosso corpo na melhor forma possível.


Não pense que certas coisas são impossíveis de acontecer, que só um milagre pode resolver. Leia, se informe, consulte especialistas. Tenho certeza que procurando e com paciência, você vai encontrar o que precisa para fazer o seu corpo funcionar para você e não contra você.
O seu corpo precisa que você entenda como ele funciona e o que ele precisa, senão ele vai trabalhar contra você, pois ele entende que você está trabalhando contra ele.

Hoje tenho uma vida nova. Posso dizer que me sinto 20 anos mais novo. E não será um ou outro "hábito" antigo que me fará voltar a ser o que eu era. Agora eu sou outro, demorou mas aconteceu.

Vamos emagrecer dormindo ?

Para isso, precisamos entender um pouco o funcionamento de nosso corpo. No caso do sono, o mais importante para o emagrecimento  é o aumento na produção do GH (Growth Hormone) que ocorre quando dormimos.

O GH , ou Hormônio do crescimento, é o hormônio responsável pelo rápido crescimento na adolescência. Nos adultos é importantíssimo para  a queima de gordura. Ele é produzido durante todo o dia, mas o sono facilita e aumenta a ação do GH, por que a noite sua ação é mais efetiva.

Evite qualquer tipo de luz direta pelo menos 30 min antes de ir dormir, seja de TV, video-game, computadores, tablets e celulares.  Isso facilita a liberação de melatonina, substância responsável por assinalar ao organismo que é hora de descansar. 
Em humanos, a melatonina tem sua principal função em regular o sono. Em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono. Por isso é importante eliminar do ambiente quaisquer fontes de som, luz, aroma, ou calor que possam acelerar o metabolismo e impedir o sono, mesmo que não percebamos. 

Evite bebidas a base de cafeína, guaraná e outros tipos de estimulantes. Sempre que possível, evite exercícios intensos no período noturno, apesar de que para nós, com nossa vida ativa durante o dia, só nos resta o horário noturno para os treinos. Mas sempre que possível, procure fazer os exercícios no finalzinho da tarde ou início da noite.  

Lembre-se sempre, um adulto necessita de pelo menos 8 horas de sono. Crianças e adolescentes até 10 horas.

O ser humano é um animal de hábitos diurnos. Pois é, inclusive você que não perde uma baladinha. Nós fomos feitos para dormir à noite e ficar ativos durante o dia. A melatonina tem uma liberação maior entre meia-noite e duas da manhã. Ou seja, vá dormir antes deste horário. Já dizia nossos avós, "menino(a) vai para a cama cedo !!! "

Evite dormir com luzes acesa. Como disse antes, 30 min antes de dormir a casa toda já deve estar as escuras. A luz da lâmpada imita o espectro do sol e prejudica a liberação de melatonina. No máximo uma luz fraca de um pequeno abajur. Isto vai ajudar a emagrecer a barriga e engordar o bolso.





http://www2.uol.com.br/vivermente/noticias/e_possivel_emagrecer_dormindo.html

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/sono-tem-quatro-fases-que-liberam-hormonios-e-consolidam-memoria.html

http://g1.globo.com/bem-estar/videos/t/atividade-fisica/v/producao-de-endorfina-varia-ao-longo-do-dia/3332218/

DIET KILLERS

Olá pessoal,

Como estou com dois blogs, este e o ULTRASONHO que fala mais sobre meus treinos e desenvolvimento como corredor iniciante, ficou um pouco escasso as postagem neste blog.
Já imagino o que vão dizer;

"Ah, agora que é um ex-gordo, vai ficar com frescura para postar assuntos no blog antigo ? "

Não é nada disso pessoal. E tem mais, não tem como deixar de ser. Você sabe muito bem que no nosso caso, bobeou aquele peso todo volta. Então, de tempos em tempos estarei aqui com alguma dica.

Mas vamos falar de um assunto mais atual para minha situação de momento e sobre uma das dúvidas mais frequentes para quem tem disposição e disciplina para seguir a risca a dieta, mas sempre topa com aquela situação tentadora, principalmente nos finais de semana.

Primeiro vamos falar das famosas escapada das dietas, quando nós nos tornamos verdadeiros

DIET KILLERS

Bom, o que precisamos sempre lembrar é que quando furamos a dieta, é só malhar o dobro no dia seguinte e pronto, certo ??

NÃO !! ERRADO.

Então vamos lá, quando lavamos o carro, é só lavar duas vezes que se chover a segunda lavagem já está feita, não é ?  (nossa, que comparativo mais idiota !!) . Mas a realidade é outra. A gente tem que levar em consideração o seguinte. Furou a dieta, atrapalhou parte do trabalho já feito.

Mas então estou excluído das baladas ?

Não, não precisa ser tão radical, mas precisa ter em mente que quanto mais você sai da dieta, mais você está estragando o trabalho que já fez. E a recuperação não será com um simples dia de academia. Agora, se você é um "DIET SERIAL KILLER" e arrebenta toda sexta-feira na balada, aí os seus resultados vão por água a baixo mesmo.

Uma baladinha, com consciência e moderação de vez em quando, não vai ser problema. Mas o bom é fugir mesmo das bebidas alcoólicas,  e tem mais, se você toma o primeiro gole no começo da festa, vai o segundo e logo você está colocando a dieta no porta-luvas. Deixa uma bebidinha só para a saideira, se for o caso.

Vamos ver o que diz um especialista: Dr. Ricardo Zanuto

Outras matérias relacionadas ao tema:

http://www.webrun.com.br/h/noticias/dia-do-lixo-reservar-um-dia-para-comer-de-tudo-vale-a-pena/15186

Nos fins de semana é comum as pessoas abusarem no álcool, e, muitas vezes, acabam até mesmo se esquecendo de comer. Além disso, deixam de lado a disciplina seguida durante a semana e não contam as calorias do que estão bebendo. De acordo com o nutricionista Luis, um chope de 300ml em media tem 120 calorias. "Se uma pessoa tomar 10 chopes em uma noite, vai ingerir 1200 calorias. O álcool se transformar em gordura e aumenta o triglicérides", afirma Luis Claudio Benevenuto, nutricionista e professor da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro)

Para quem pensa que manter a linha nos dias úteis e exagerar no fim de semana não vai comprometer a dieta, uma má notícia: compromete sim. Mas abandonar a vida social também não é o melhor caminho. Para resolver o impasse, a nutricionista Elaine dá a dica. "O segredo é nunca ir para o local com fome. Faça um lanche rápido antes de ir para uma festa ou evento, assim, quando chegar lá, vai conseguir comer uma quantidade equilibrada".

http://saude.terra.com.br/nutricao/confira-50-erros-que-fazem-engordar-e-prejudicam-a-saude,e7998c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

 Para finalizar, uma coisa que eu sempre faço é pesar a multa. Vale a pena eu sacrificar parte do meu trabalho para o prazer que vou ter. Uma cerveja qualquer em um fim de semana pode ser facilmente trocada por uma limonada diet. Já se for uma cerveja do mais famoso monastério alemão que é considerada uma das 8 maravilhas do mundo da cerveja, não vai passar batida. Isso vale para sobremesas, vinhos. Também não deixaria de comer um pedaço do bolo de aniversário de minha filha ou de meu filho. mas sempre com moderação e voltando para a Dieta no instante seguinte à "matança".


Free hugs para todos

Palavra do especialista - O Nutricionista - Parte 2/2

O Nutricionista Dieta da Proteina -  parte 2/2



Prof. Dr. Ricardo Zanuto 
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica  (ICB-USP). 
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP). 
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO). 
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA). 

Não deixe de ver a também a matéria abaixo ;

http://minhavida.uol.com.br/alimentacao/galerias/17486-dieta-low-carb-emagrece-mas-deve-ser-feita-com-cuidado

Palavra do especialista - O Nutricionista parte 1/2

Mais um vídeo. É sobre a dieta que estou seguindo,  mas orientada por um especialista. Uma dieta equilibrada e acompanhada por um profissional experiente com toda certeza traz o resultado que eu obtive, sem sofrimento e complicações.

Você pode encontrar mais explicações também no link que irei postar no final da segunda parte deste vídeo.

O Nutricionista Dieta da Proteina -  parte 1/2




Prof. Dr. Ricardo Zanuto 
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica  (ICB-USP). 
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP). 
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO). 
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).

Palavra do especialista - Alimentação e atividade física - parte 2/2

Palavra do especialista  -  Alimentação e atividade física - Parte 1/2


Prof. Dr. Ricardo Zanuto 
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica  (ICB-USP). 
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP). 
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO). 
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).

Palavra do especialista - Alimentação e atividade física 1/2

Alimentação e atividade física - Parte 1/2

Para entender o que comer e como o alimento funciona na produção de energia antes, durante e depois das atividades físicas, nada melhor que a explicação do especialista.




Prof. Dr. Ricardo Zanuto 
Doutor em Fisiologia Humana e Biofísica  (ICB-USP). 
Mestre em Fisiologia Humana e Biofísica (ICB-USP). 
Especialização em Fitoterapia (CONBRAFITO). 
Especialização em Fisiologia do Exercício (FEFISA).